高三学生目前需要补充更多的营养，因为对于每一位高三学生来说承受着心理和身体的上的巨大压力，下面小编为大家提供高三学生饮食怎样搭配能提高记忆力，希望各位高三学生能够合理搭配膳食。

高三学生应多吃果蔬类食物

平时多吃苹果，它含大量的维生素B1、维生素C，可健脑益智；香蕉含大量钾、维生素B6，能预防**疲劳，而且香蕉素有“智慧之盐”之称，含磷多，也是健脑佳品；核桃含大量大脑所需微量元素，如不饱和脂肪酸、卵磷脂；多吃菠菜，它含大量叶绿素，能健脑益智，胡萝卜含以维生素A为主的各种维生素、无机盐和钙质等，有“小人参”美誉，也是健脑佳品。

高三学生的营养搭配

主菜：肉末豆腐副菜，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

主菜;早餐：

晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力：菜花香菇

主菜、黄瓜丁

百合粥：炒菜心

主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

主菜：狮子头副菜：豌豆苗

主菜：豆腐干肉丁副菜：土豆牛肉片副菜、什锦黄瓜

大豆粥、花生蛋糕：西芹虾仁

高三学生一日三餐的搭配

早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。(这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤)

晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。(晚餐比较合理，清淡)

加餐：水果。