研究表明，有些人真的可以每天只睡5个小时就够了的，但当然不是对每个人都适用，你想这样，也可以每天稍微早起一点，慢慢来。

人的倦意是隔一段时间来一波的，所以每天只睡一次觉很可能会吃不消，中午休息一下，时间不能长，40分钟够了，睡多了更困。

当然我觉得最重要的是，提高白天的学习效率，你稍微一懒下来，就全盘松掉了，加快做事的速度，写作业，洗脸刷牙，走路，什么的，养成一个快节奏的习惯，事情绝对不能拖，有任务一定要当时就完成，因为这样不但提高了你学习的效率，同时也让人，让自己觉得很自信，做事很顺，你看哦，有人晚上2.3点才睡，我从来不用熬夜，也可以学习跟得上，当然会更自信。这样学习起来更有帮助，是一个良性循环。

同时，想要提醒你的是，一个正常人注意力能集中的时间是有限的，你若强求，反而会降低效率哦!注意力集中了大约1个小时，就得适当休息一下，跑跳两下提提神。如果犯困了，可以去室外走走，比如现在很流行的有氧运动，你可以在室外进行一段时间的快走，不仅提神，而且对保健很有好处，对学习辛苦的小孩很有利哦，同时也使人心情舒畅，快走还让人更加自信。在学习中千万不要小瞧自信的作用!

熬夜族最容易缺乏B族维生素而紧张焦躁，体力无法恢复。深绿色叶菜及豆类，正是B族维生素的最好来源。水果也是均衡营养，补充活力的佳品。

菠菜，维生素B1、B2含量十分可观，对恢复熬夜族大脑活力十分有益。

葡萄：营养丰富易吸收，可补益和兴奋大脑**，对消除过度疲劳有一定效果。

芹菜：含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙，且含铁量有些高，可有效补充熬夜族损失的矿物质。

猕猴桃：含丰富的维生素C，有助于防止皮肤的水分流失，并能补充肌肤修复所需要的养分。

油菜：富含多种维生素和钙、镁等矿物质，能振奋**，减少焦虑，帮助熬夜族补充脑力。

橙子：含有些多的维生素C，补充体能且美容，使受损肌肤恢复远有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

香蕉：含有大量的糖类物质及人体所需的多种营养成分，能够补充身体所需能量。

枣：富含的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必须物质，能消除疲劳补充活力。

香菜：含有硼，对保持大脑运作有重要作用，适合思维迟钝、**无法集中的熬夜族。

姜：含有辛辣素和挥发油，帮助大脑获取更多的氧气和氨基酸，迅速为大脑补充活力。

好了，我现在能想到的也就这么多了，希望对你有帮助哦!好好加油，不要熬太晚，让那些每天早晨睡早晨起的家伙瞧瞧你的厉害吧! 努力吧，与你共勉!

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