1. 首页 > 其他类 > 考试指南

集中注意力的一些小技巧

本站网想大家应该都有过这样的感受,当我们专心致志的做一件事的时候,会有和平时很不一样的表现:你可能会忘记时间,听不见别人跟你说话;你可能会带上耳机,主动去屏蔽外界干扰;你可能会对打扰你的人表现出很不耐烦等等。在这个状态里,我们进入了SUPER状态,很多平时很纠结的问题,都能在这一时刻思如泉涌,被我们巧妙解开。在考研的过程中,我们都很追求这一状态,却很容易被外界干扰。今天勤小思就介绍一些让我们集中注意力的技巧。

影响注意力集中的主要原因来自于心理,对于现在的你们来讲,主要是由于状态比较迷茫,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。我们可以从以下几个方面来改善:

(1)养成良好的睡眠习惯

(2)学会自我减压

(3)做些放松训练

对于头两点我就不过多阐述,相信你都有一定的认识。对于放松,跟你想象的听听歌,出去溜达溜达不大相同,这个放松训练来自于心理咨询中的放松疗法。我们应用其中的一些放松自己身心的技巧,来改善我们自身存在的问题。你可以舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。

这样就完事了么?当然不是,这只是训练集中注意力的第1步。如果把它量化,那一个维度是集中的时间有多长,一个是集中的程度有多高。你可以通过自身的一个感觉加上时间的测量,来进行反馈。下面我介绍一些方法来提高集中注意力的能力。

一:你可以给自己设立小目标,逐步去提高。

比如,我们现在注意力集中状态的保持时间是5分钟,那就给自己定一个10分钟的目标。通过有意识的控制自己,保持注意力,免受干扰,来一点点提高自己保持的时间长度。同样,我们进入到注意力集中状态的时间,也是可以有意识的训练的。这需要从不断设定目标,不断实现目标慢慢提高。别想一口吃个胖子,那样容易消化不良。

二:善于排除外界干扰

之所以你的注意力不能集中,是因为你被打扰了。我们来看一组数据,虽然这些数据来自美国,但对我们还是有一定参考价值的。

人们一般每8分钟就会受到1次打扰,每小时大约7次,每天50次——60次。平均每次打扰用时大约是5分钟,总共大约4小时。而大约50%——80%的打扰是没有意义或者极少有价值的。

想要集中注意力,就要对不必要的打扰说“不”。对于考研来说,第1是要找到不宜被打扰的环境,第二要对打扰你的,但并不重要的事情说不。第三,你要培养自己抗干扰的能力,不能有点声音,你就坐不住了,修炼自己的内功。

三:善于排除内心的干扰

常常内心的干扰比环境的干扰更严重。在自习室,周围的同学都在很认真的看书,但是,自己内心有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除,你可以将自己的身体坐端正,让身体放松下来,深呼吸,面部也不要僵硬,将内心各种情绪随身体的放松都放到一边。当然这是一种方法,你可以尝试你自己的方法。

四:分清楚休息和学习的时间。

你千万不要这样学习:给自己定计划,说我这一天就是复习,然后,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个,一会儿干干那个,时间就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有什么成效。这就是没有分明的休息和学习的时间。你不痛快,也很辛苦。

可以尝试这样来复习,比如说我从现在开始,集中一小时的精力,背诵80个英语单词,看我能不能背下来。你尽量高度地集中注意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完了,再休息。当需要再次进入学习的时候,再高度集中你的注意力,保证你的学习有张有驰。通过坚持,养成习惯,你集中注意力的能力也会慢慢提高。

五:空间清静

这个方法,很简单但是很有效。就是在你复习英语的时候,要将书桌上与你此时学英语无关的其他书籍、物品都收拾好。在你的视野中,只有你现在要学的英语。其实这也是你避免你被其他东西干扰的做法。不过可能你意识不到,但是这些同样与学习相关的物品会影响你当前注意力的集中,特别是你在训练自己集中注意力的初期阶段。