本站网想大家应该都有过这样的感受，当我们专心致志的做一件事的时候，会有和平时很不一样的表现：你可能会忘记时间，听不见别人跟你说话；你可能会带上耳机，主动去屏蔽外界干扰；你可能会对打扰你的人表现出很不耐烦等等。在这个状态里，我们进入了SUPER状态，很多平时很纠结的问题，都能在这一时刻思如泉涌，被我们巧妙解开。在考研的过程中，我们都很追求这一状态，却很容易被外界干扰。今天勤小思就介绍一些让我们集中注意力的技巧。

影响注意力集中的主要原因来自于心理，对于现在的你们来讲，主要是由于状态比较迷茫，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。我们可以从以下几个方面来改善：

（1）养成良好的睡眠习惯

（2）学会自我减压

（3）做些放松训练

对于头两点我就不过多阐述，相信你都有一定的认识。对于放松，跟你想象的听听歌，出去溜达溜达不大相同，这个放松训练来自于心理咨询中的放松疗法。我们应用其中的一些放松自己身心的技巧，来改善我们自身存在的问题。你可以舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

这样就完事了么？当然不是，这只是训练集中注意力的第1步。如果把它量化，那一个维度是集中的时间有多长，一个是集中的程度有多高。你可以通过自身的一个感觉加上时间的测量，来进行反馈。下面我介绍一些方法来提高集中注意力的能力。

一：你可以给自己设立小目标，逐步去提高。

比如，我们现在注意力集中状态的保持时间是5分钟，那就给自己定一个10分钟的目标。通过有意识的控制自己，保持注意力，免受干扰，来一点点提高自己保持的时间长度。同样，我们进入到注意力集中状态的时间，也是可以有意识的训练的。这需要从不断设定目标，不断实现目标慢慢提高。别想一口吃个胖子，那样容易消化不良。

二：善于排除外界干扰

之所以你的注意力不能集中，是因为你被打扰了。我们来看一组数据，虽然这些数据来自美国，但对我们还是有一定参考价值的。

人们一般每8分钟就会受到1次打扰，每小时大约7次，每天50次——60次。平均每次打扰用时大约是5分钟，总共大约4小时。而大约50%——80%的打扰是没有意义或者极少有价值的。

想要集中注意力，就要对不必要的打扰说“不”。对于考研来说，第1是要找到不宜被打扰的环境，第二要对打扰你的，但并不重要的事情说不。第三，你要培养自己抗干扰的能力，不能有点声音，你就坐不住了，修炼自己的内功。

三：善于排除内心的干扰

常常内心的干扰比环境的干扰更严重。在自习室，周围的同学都在很认真的看书，但是，自己内心有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除，你可以将自己的身体坐端正，让身体放松下来，深呼吸，面部也不要僵硬，将内心各种情绪随身体的放松都放到一边。当然这是一种方法，你可以尝试你自己的方法。

四：分清楚休息和学习的时间。

你千万不要这样学习：给自己定计划，说我这一天就是复习，然后，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个，时间就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。这就是没有分明的休息和学习的时间。你不痛快，也很辛苦。

可以尝试这样来复习，比如说我从现在开始，集中一小时的精力，背诵80个英语单词，看我能不能背下来。你尽量高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息。当需要再次进入学习的时候，再高度集中你的注意力，保证你的学习有张有驰。通过坚持，养成习惯，你集中注意力的能力也会慢慢提高。

五：空间清静

这个方法，很简单但是很有效。就是在你复习英语的时候，要将书桌上与你此时学英语无关的其他书籍、物品都收拾好。在你的视野中，只有你现在要学的英语。其实这也是你避免你被其他东西干扰的做法。不过可能你意识不到，但是这些同样与学习相关的物品会影响你当前注意力的集中，特别是你在训练自己集中注意力的初期阶段。