高考对于每一个高三学生来说，都是空前绝后的。对于之前没经历过如此规模的考试的高三学生来说，难免会有紧张焦虑的情绪。特别是那些基础没有学好想要逆袭的学生，压力更是非常大，那么有哪些方法可以有效地缓解压力，消除紧张呢?

自信是缓解一些压力情绪的良药

面对着高考，不管是学渣还是学霸想要逆袭，都是平等的，一分耕耘一分收获，所以高三学生不要过于给自己压力，对于自己的能力有一定的自信才是最好缓解压力的方法。一些想要逆袭的学生压力大是因为看到别人的成绩非常的好，自己也想赶上甚至超越他们，心理压力自然会很大。到了这个时候，不要怀疑自己，对自己有一定的信心可以减轻自己的压力。大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。

消除紧张的情绪要学会自我调整

如果在高三学生的逆袭中，对于学习任务有很大的压力，从而产生了紧张焦虑的情绪，能有一个适当的休息很有必要，考试前的一种，要时刻注意用脑，不要带着疲劳去学习，过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，难以起到消除紧张焦虑情绪的效果。

适当的锻炼也很有必要。能有一个规律的锻炼可以消除很多紧张的负面情绪。每天可以慢跑和做有氧操等。适度锻炼能提升大脑皮层**细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。不要忽略每天的间操时间，这个对于高三学生紧张的学习气氛会起到很大的缓解作用。

其次就是注意饮食起居。高三学生在逆袭的时候对于食物和生物钟的调整中也需要有很高的标准，高三学生如果每天没有一个良好的食物摄取，难免会有消极或者紧张的心理情绪。其次，能有一个饱满的**状态是可以有效的消除紧张焦虑的情绪。